¡Hola a todas !
Después del post sobre cuidados de la piel y cremas antiestrias para embarazadas he recibido muchos correos y mensajes para que hiciera uno sobre la alimentación y ejercicio que estoy realizando en el embarazo. Consejos y ejercicios prácticos que me están viniendo bien. Ojo: yo ni soy ginecólogo , ni medico. Antes de realizar cualquier actividad física en el embarazo consulta con tu ginecólogo/matrona como también lo hago yo . Ellos son los profesionales y los que te indicaran que hacer en cada etapa del embarazo. También puedes buscar a un fisioterapeuta de obstetricia. En este post os quiero contar lo que hago yo como muchas me habéis pedido.
El embarazo requiere unos cuidados especiales .
Cuidar de tu salud durante el embarazo te ayudara a ti y a tu bebé
Consejo número 1 : Te cuidas, le cuidas :)
Entre los cuidados más importantes en el embarazo quiero destacar y que he seguido:
- Beber mucha agua para mantenerse hidratada
- Seguir una dieta equilibrada
- Practicar regularmente deporte de forma "moderada"
- Hidratar y cuidar tu piel
- Disfrutar de tu embarazo como único y especial, la sensación de felicidad es maravillosa.
Hay muchas opciones en cuanto al deporte que se puede realizar estando embarazada.
Menos los 3 primeros meses que al menos mi ginecólogo me recomendó no hacer deporte hasta pasados tres meses. Si andar.
Deportes que me recomendaron: Natación, caminatas, yoga, ejercicios de suelo pelvico, estiramientos, pilates , ejercicios de pelota o aerobicos en bici estática o elíptica .
Yo practico ejercicios con pelota, estiramientos y ejercicios de suelo pélvico. Intento andar 4 o 6 km a diario. Más o menos una hora y media a un ritmo medio.
Descargaros la aplicación de Endomondo. Así vais viendo el historial de vuestras caminatas ;)
Ahora en invierno como hay días de mucho frío y lluvia hago bicicleta elíptica de forma moderada.
Sin resistencia, y mínimo de 30' a 40' minutos de calentamiento luego hago una tabla de ejercicios pelvicos, series de sentadillas y muchos estiramientos para abrir el canal del parto. Son los ejercicios típicos de preparación al parto con sus respiraciones.
Los beneficios de practicar deporte en el embarazo
-Ayuda a practicar las respiraciones
-Fortalecer los músculos perineales
-Reforzar los músculos de la espalda y el abdomen
-Flexibilidad para preparar músculos para el parto
-Sentirte mucho más ágil y a mantener una buena condición física.
Yo espero que esto me beneficie también en el post parto y estoy buscando a un personal trainer para el post-parto con ejercicios adaptados para reforzar abdominales, pectorales...quiero hacer ejercicios específicos de post parto y saber cuándo y cómo para volver pronto a recuperar mi figura y a poder ser estar mejor fisicamente que antes.
Ventajas del deporte en el embarazo que yo noto:
-Me ayuda a evitar dolores de espalda
-Favorece el sueño: mejora la condición cardiorespiratoria
-Contribuye a tener una buena salud en el embarazo.
Reglas que me han dado desde obstetricia que me han venido bien hasta esta mi ultima semana:
1º Consulta con tu ginecólogo. Si siempre has hecho ejercicio seguro que vas poder continuar , pero pregúntale a tu medico que ejercicios te aconseja
2º Viste ropa adecuada, en el tema del calzado es muy importante , así como unas zapatillas de tamaño adecuado . Si eres de las que se te hinchan los pies usa calzado deportivo con media talla más. Yo por suerte no he tenido edema y no tengo hinchadas las piernas.
3º Calienta y haz estiramientos , para preparar los músculos y articulaciones
4º Bebe mucha agua
Antes, durante y después a sorbitos y despacio. No puedes deshidratarte.
5º Aliméntate bien
Alimentación equilibrada , consumiendo muchas frutas, verduras, alimentos con fibras, cereales y evitando las grasas y azúcar. Aunque no tienes que ser muy severa , puedes darte caprichitos.
Yo he llevado una alimenación normal , comiendo carne , pescado , pasta, cereales , verduras y frutas... Pero de vez en cuando me he permitido mis caprichitos: chuches , dulces o chocolate ;)
Ojo con la toxoplasmosis. Lavar muy bien las frutas y verduras yo he usado amukina. Las carnes y pescados han de estar muy hechos.
El desayuno para mí es una fuente de energía y me tomo mi tiempo antes de salir al trabajo.
Antes de quedarme embarazada pesaba 49 kg , ahora en mi ultima semana peso 61kg. Mido 1´62 cm.
He cogido casi 12Kg... Espero que no me cueste el post parto mucho.
-No hay que comer por dos. Yo hago 5 o 6 comidas diarias, Repartidas en desayuno, almuerzo, comida, merienda , cena y resopón.
Mi dieta :
-Desayuno equilibrado: leche/ fruta/ cereales o pan( intento que el pan sea siempre con cereales o integral)
-A media mañana: fruta, un plátano y un kiwi o un zumo de naranja
-Comida: Carne, pescado, ensaladas, pasta con verduras
-Merienda: Yogurt y fruta
-Cena: Tortilla, un pescado a la plancha o carne también a la plancha
-Resopón : Leche con unos poquitos cereales ... y a veces unas galletitas...
El ejercicio ha de ser moderado, no exageres el ejercicio, ni superes las 140 pulsaciones. La idea de hacer ejercicio estando embarazada no es acabar exhausta o sudando a tope. No. La intensidad del ejercicio a de ser de leve a moderada. Yo no llego casi a sudar, más bien es que no sudo.
6- El ejercicio debe ser parte de tu rutina diaria
Lo ideal es realizar alguna actividad física 3 veces a la semana, si puedes todos los días mejor. Yo hago mi rutina a las tardes despues de llegar del trabajo,
7º SIENTETÉ GUAPA Y PRECIOSA. Estar embarazada no consiste en vestir con ropa globo. Es cierto que hay muy pocos sitios de ropa premamá, pero mucha ropa normal se puede adaptar a premama. Busca prendas elásticas y cómodas, sentirte bella durante esta etapa es crucial y yo me he sentido muy feliz , tanto que espero no tardar en tener de nuevo otra bella barriguita con mi bebé dando patadas.
Podéis ver todos mis pinchando aquí ; looks premamá
8º Hidrata tu piel durante el embarazo y el postembarazo, nuestra piel sufre mucho al estirarse tanto. Tenemos que mantenerla hidratada durante las 24h para evitar que no nos salgan estrias. A mi me quedan dos dias para salir de cuentas y no me ha salido ninguna.
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Podéis ver un post que realice sobre cremas antiestrias embarazo , y ahora estoy probando estas Cremas rosa mosqueta. Indicadas para
En este paquete de Soivre Cosmetics traía:
- Aceite de rosa mosqueta en dos formatos uno de ellos en roll-on que me parece muy práctico.
- Crema de manos de rosa mosqueta
- Crema facial de rosa mosqueta
He incorporado estos productos a mi rutina con las cremas antiestrias y corporales que uso . En vez de usar el aceite de almendras, estoy usando el aceite de Rosa Mosqueta. Es 100 % natural y sin parabenes.
La rosa mosqueta posee unas extraordinarias propiedades reparadoras de la piel que contribuyen atenuar cicatrices (quemaduras, marcas cirugía: cesárea, estrías, marcas de acné ...) y arrugas. También mejora el grado de elasticidad de la piel.
En el embarazo estoy usando todos los productos de cosmetica natural. Estos son de Soivre Cosmetics son del laboratorio farmacéutico VCSFARMA que estrenaran web en enero.
He probado una muestra de una CC cream de Soivre y me ha gustado mucho. La gama de productos Soivre Cosmétics de Rosa Mosqueta utilizan este aceite extraído de la primera presión en frío, 100 % puro y sin refinar, lo que garantiza su máxima calidad
Espero que os haya interesado estos consejo de premama que os he dado y disfrutar de la dulce espera.
Yo estoy a un par de dias de cumplir las 40 semanas y sólo deseo que mi hija salga bien y sanita. Es todo lo que quiero.
Un beso enorme a todos y FELIZ NAVIDAD por si acaso me pilla en el paritorio y no os puedo felicitar ;)
